Изменения в нашей жизни: спринт или марафон?

Скажите мне, пожалуйста, уважаемый коллега, давали ли вы себе обещания кардинально изменить свою жизнь с нового года (понедельника, 1 числа месяца – нужное подчеркнуть)? Решительно, бесповоротно, навсегда! Взять себя в руки, стиснуть зубы и стать такой, какой хочется, начать абсолютно новую жизнь.

Как успехи? Если это вам это удалось, браво! Тогда пишите мне на почту, и мы обязательно опубликуем с вами захватывающее интервью о ваших победах.

Почему не выполняются данные себе обещания

К сожалению, в 99,9% случаев данные обещания не выполняются. И это вовсе не говорит о том, что вы не приступили к реализации задуманного или не старались. Не говорит об отсутствии у вас силы воли, не обличает вас как ленивого человека. Вовсе нет! Просто вы изначально действовали неправильно и быстро сломались.

Все дело в том, что изменения, чего бы они ни касались, — не спринт, где за секунды и минуты можно начать и одержать победу. Изменения – это марафон, где надо действовать медленнее и беречь силы.

Я тоже грешна грандиозными планами, и год за годом давала себе обещания, что уж с этого 1 января обязательно начну новую жизнь. Не получилось… С этого 1 января наверняка! Тоже мимо… И хотелось вмиг изменить все и сразу. И я частенько гнобила себя за лень и безволие.
К счастью мне попалась правильная книга! Знакомьтесь, Кэролайн Арнольд «Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей». Пусть вас не пугает слово «большие цели», методика работает с целями любого масштаба. Итак, в чем же суть книги?

Превращаем большие цели в последовательность шагов

Почему же наши глобальные обещания невыполнимы? Как правило, они слишком нереалистичны и размыты. Поэтому автор предлагает заменить их микрорешениями. Микрорешение – это обязательство изменить нечто максимально конкретное в своем поведении. За счет чего сразу можно получить результат. Таким обязательствам можно следовать с минимальными усилиями, поэтому они вполне выполнимы.

Если мы начнем рассматривать наши намерения по изменению своей жизни, то увидим, что каждое из них включает слишком много факторов. Давайте возьмем самый простой пример, который может касаться работы бухгалтера – цель стать более организованной (организованным).

Но что это означает? Даже если вы приняли такое решение – с определенного дня стать более организованным, но не расписали, в чем именно ваша организованность заключается, то ваша цель никогда достигнута не будет.

Сначала нужно определить, что вы конкретно понимаете под организованностью? Вероятно, это составление планов на год, месяц, день, наведение порядка в папках компьютера, пунктуальность. Но даже теперь каждая из составляющих нам ничего не дает. Нам нужно микрорешение.

Принципы микрорешений

Основные принципы микрорешений:

1. Оно должно быть простым, понятным, легко выполнимым. Например, вы приняли решение рано вставать по выходным. И если вы сейчас встаете утром в 10 часов, то в 7 утра вы вряд ли поднимитесь. А вот на полчаса раньше – запросто.

2. Это конкретное и понятное действие. Вы однозначно определите, что и в какой момент должны делать. Решение «питаться правильно» ни о чем не говорит. А есть овсянку на завтрак по понедельникам, средам и пятницам – вполне конкретное.

3. Оно должно давать результат сейчас, т.е. вы должны сразу же видеть улучшения, которые дает внедряемое действие.

4. Оно индивидуально. Ориентируйтесь только на себя. Как вам лучше и удобнее, знаете только вы.

5. Быть позитивным и находить отклик у вас. Придумайте позитивную формулировку без частиц «не».

6. Решение должно включаться по сигналу. Помните про собаку Павлова? И этот сигнал уже должен быть, сами вы его не изобретаете. Например, вам надо приучать себя составлять план на следующую неделю. Это удобно делать сразу после обеда в пятницу. Здесь сигнал – ваш приход с обеда на рабочее место.

7. Одновременно должно внедряться не больше 2 микрорешений, а лучше одно. Внедрение каждой привычки требует волевого усилия, а запас воли у любого человека ограничен. Если воля израсходуется, вы просто сорветесь и не достигнете результата.

Продолжая пример с организованностью, какие мы можем принять микрорешения? Например:

— завести блокнот для идей, заметок и записывать все идеи только в него. Там тоже будет хаос. Но найти что-то в блокноте гораздо проще, чем в миллионе бумажек, рассыпанных по столу.

— составлять план по самым важным делам на следующую неделю в пятницу сразу после обеда.

Привычки — скучно?

Почему мы говорим о привычках? Как это скучно, привычки… Но проблема в том, что на одном энтузиазме далеко не уедешь. Он очень быстро затухает. Вы подпитываете его своими волевыми решениями. Но сила воли ограничена, и постоянное насилие над собой расходует колоссальное количество энергии. И вот вы истощаетесь морально и сдаетесь. Спринт окончен.

Именно поэтому заниматься надо внедрением привычек в свою жизнь, тогда нужные действия будут происходить на автомате и не потребует вашего повышенного внимания, силы воли, не будет расходовать энергию. Это позволит вам заняться следующими шагами и идти дальше, к своим целям.

Первое микрорешение, которое я приняла после прочтения книги – овсянка и зеленый чай без сахара на завтрак. Эти (теперь уже) привычки до сих пор со мной.

Рекомендую вам на выходных прочитать книгу Кэролайн Арнольд «Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей». Придумайте одно микрорешение, которому вы будете следовать прямо с завтрашнего дня. Обязательно завтра, зачем откладывать вашу лучшую жизнь на потом?


Добавить комментарий